kalorie w

hej ;) na masę jest dieta potem ćwiczenia. dobra micha to podstawa więc zacznij od obliczenia dziennego zapotrzebowania na kalorie i makro składniki (BTW). jeśli chodzi o ćwiczenia polecam trzydniowy split na forum jest dużo gotowców wystarczy POSZUKAĆ. max 4 serie do 8-12 powtórzeń. ćwiczenia wykonuj w wolnym tempie ew. szybkie wznoszenie ciężaru [...]

[...] Wspominaliście także o stosowaniu leucyny po treningu. Tutaj zapytam ile i kiedy? mozesz odzywke bialkowa zastapic/uzupelnic leucyna wazne zwlaszcza dla osob liczacych kalorie dawka ~5g Z informacji uzyskanych przeze mnie na forum poprzez czytanie różnych wątków zapytam się również co sądzicie o połączeniu leucyny z innymi preparatami: [...]

[...] byc sciasla dieta..czy np..ogolne zrezygnowanie z czegos lub zmniejszenie dawki jakiegos produktu??nie lubie byc ograniczona..godzin ailoscia..a juz najmniej lubie liczyc kalorie:(blee.. co zrobic ze skora??ktora..hmm..traci..jedrnosc..nie wierze w preparaty-"pic na wode"hmm.. woec jednak dieta:(..mm..macie ajks dobra ale bez jakiejs [...]

[...] nie jest tak do konca poniewaz jak ktos jest na minusie kalorycznym powiedzmy 2500 kcal to po czasie organizm sie broni i nie schudniesz ni grama wiecej.trzeba znowu ciac kalorie i tak w kólko Po co mędrkujesz? po prostu z czasem minus jest niżej niz na poczatku redukcji i jedząc 2500 kcal nie jesteś na ujemnym bilansie. Chciałeś błysnąć a nie [...]

Współczynnik BMR 1902.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3282.33 Węglowodany 55% 1805.28kcal = 451.32gram Białko 15%% 492.35kcal = 123.09gram Tluszcz 30% 984.7kcal = 109.41gram Najlepiej uzupełnij ankietę: Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 174 Staż treningowy: 8 Obwód pasa 82,5 Obwód klaty: 117 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] efektu końcowego - praktycznie żadne. Ja bym na Twoim miejscu kupił jeden z tańszych gainerów zrobiony na bazie mieszaniny różnych białek i tyle. Gainer to gainer, można cuda na okładce powypisywać ale tak naprawdę liczą się kalorie. Nad białkiem tez się nie ma co rozpływac, nawet 737 zrobi robotę jak tylko podniesie ogólny bilans w diecie na +.

cwicz wedlug programu na mase. dieta +200-500cal i dolacz 2razy w tygodniu aeroby po 30-40min. powinno starczyc . jezeli bedziesz tracil miesnie to zwieksz odrobine kalorie

3 razy w tygodniu po 30 minut jest jazda na rowerze, obecnie bedzie cieplej wiec bedzie troche wiecej. Systematycznie chcialem albo zmniejszac kalorie albo dodawac wysilek fizyczny. Natomiast nie moge znalezc tak jakby tego "0" od ktorego moglibysmy ruszyc. Poczekam na koniec okresu, moze po prostu napuchła wodą(nie jestem kobieta, ciezko mi to [...]

Baton Vitalmax-a 40g kosztuje 4 zł w czym jest w przybliżeniu: 8g białka 16g węglowodanów 7g tłuszczów roślinnych 162 kalorie Dla porównania np. wspominany już booster Trec-a kosztuje jedynie o złotówkę więcej i jest go dokładnie 100g gdzie skład prezentuje się w następujący sposób: 21g białka 38g węglowodanów 18g tłuszczów 398 kalorii Rachunek [...]

nie wiem w sumie jakie spanie masz na mysle, jeśli tą dżemkę po pracy to te kalorie z gainera należy traktować normalnie jak posiłek w ciągu dnia, jesli natomiast przed snem na noc to wchodzi w grę tylko opcja po treningu.

nic nie da praca fizyczna - zadbaj o kalorie, dodaj gainerka lub bulka z aminek jak jesteś na cyklu - aminki w wformie wolnej, poszukaj w sklepie sfd które mają tylko wolne formy, np kaizen to w ciągu dnia przed i po treningu to inna bajka zalezy ile chcesz wydac i czy faktycznie coś potrzeba dodawac czy ee tam zdr

[...] 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Metanabol 15mg Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Metanabol 15mg Razem - podsumowanie - białko 115,89 g - tłuszcz 60,75 g - węglowodany 342,80 g - kalorie 2390,10 kcal

Tnij ile dasz rady i idzie do przodu. Przyjdzie czas że albo waga nie będzie leciec albo będziesz miał już takie niskie kalorię że nie będzie sensu dalej. z Czasem będziesz musiał wejść na zero kaloryczne na jakiś czas zrobić mały krok w tył a potem ruszyć dalej z odbudowaną energią i chęciami do dalszej roboty

[...] +200kcal - dla osoby pracujacej "na nogach" +300-400kcal dla osoby ciezko pracujacej Teraz kiedy to pokrylismy calkowite zapotrzebowanie naszego organizmu na kalorie i jestemy na bilansie 0 dodajemy odpowiednia nadwyzke aby nasz organizm regenerowal sie a nie popadal w przetrenowanie(chyba nie musze wymienac jakie sa skutki [...]

Faktycznie. Jestem wam winien przeprosiny. Polski język jest piękny. Chemikalia to ogolnie-puste kalorie,czyli:coca-cola itp, ogolnie odrzucenie pustych kalori. Nie wspomnialem tez o usunieciu chipsow i alkoholu :) Czyli rozumiem,ze wszystko jest w jak najlepszym porzadku?

a kalorie i b/w/t mamy sobie sami policzyć? zamieść zrzut z potreningu.pl

za duzo kombinowac to nie jest dobre rozwiazanie, przyjmujesz pewien model jesli idzie metabolizm rozkrecony to jestes w nim dodajac np. aero/interwałow czy obcinajac kalorie

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 [...]

Dostatecznie zredukowałeś. Trzymaj w ryzach kalorie na granicy zero jak wcześniej zostało napisane i intensywnie trenuj, z czasem będziesz mógł zwiększyć ilość kalorii.

[...] i nie wdrozyli do produkcji. Jestem zdania jak szczur i to normalne ze nadmiar kalori nie przerobionych zostanie odlozone jako tluszcz szczegolnie jak to sa s****iale kalorie. Jedni chwala drudzy nic nie wiedza inni narzekaja to tyle. Osobiscie do wszystkiego trzeba podchodzic z glowa i przeznaczeniem a nie *******ic bez sensu i echo ktore [...]